جدول میزان کالری هر آنچه صرف میکنید

کالری	مقدار	نام ماده غذایی
2	یک عدد	آدامس
90	100 گرم	آلبالو (کمپوت)
60	یک لیوان	آلبالو با هسته
40	100 گرم	آب جو (ماءالشعیر)
70	100 گرم	آلوی زرد
60	100 گرم	آلبالو تازه با هسته
50	100 گرم	آلوی قرمز
200	یک لیوان	آناناس کمپوت با شربت
60	100 گرم	انبه هندی
200	100 گرم	استیک کم چرب
400	100 گرم	استیک پر چرب
60	100 گرم	انار تازه دانه شده
35	100 گرم	انار تازه کامل با پوست
60	100 گرم	انجیر تازه
270	100 گرم	انجیر خشک
25	یک عدد	انجیر
85	100 گرم	انگور
90	100 گرم	انگور (آب)
3	یک قاشق	آبغوره
650	100 گرم	آجیل درهم
660	100 گرم	بادام
30	100 گرم	بادام (چغاله)
10	یک عدد	بادام
560	100 گرم	بادام زمینی بدون پوست
190	100 گرم	بستنی
260	100 گرم	بستنی عروسکی
200	100 گرم	بستنی سالار
300	100 گرم	بستنی موزی
350	100 گرم	بیسکویت بدون کرم
550	100 گرم	بیسکویت ویفر کرم دار
500	100 گرم	بیسکویت کرم دار
250	یک کفگیر	برنج پخته
120	100 گرم	برنج پخته
700	یک عدد	پیتزا
550	100 گرم	باقلوا
200	100 گرم	برگ (کباب) وزن خام 100 گرم
108	100 گرم	باقلای سبز
40	100 گرم	بامیه سبز
420	100 گرم	بامیه شیرینی
30	100 گرم	به
60	100 گرم	برگ مو
35	100 گرم	پرتقال
110	یک لیوان	پرتقال (آب)
340	100 گرم	پسته با پوست
670	100 گرم	پسته (مغز شده)
150	100 گرم	رطب
70	100 گرم	زالزالک
130	100 گرم	زبان گوساله
260	100 گرم	زبان گوسفند
270	100 گرم	زرد آلو (برگه خشک)
50	100 گرم	زرد آلو
20	یک عدد	زرد آلو
250	یک لیوان	زرد آلو (کمپوت)
140	100 گرم	زیتون خام سبز
5	یک عدد	زیتون خام سبز
200	100 گرم	زیتون خام سیاه
7	یک عدد	زیتون خام سیاه
55	یک قاشق	ژله (پودر)
370	100 گرم	ژله پودر
60	100 گرم	ژله آماده شده
30	یک ظرف	سالاد بدون سس مایونز
140	100 گرم	سنگدان مرغ
55	100 گرم	سیب درختی
120	یک لیوان	سیب (آب سیب)
70	یک عدد	سیب متوسط
75	100 گرم	سیب زمینی
80	یک عدد	سیب زمینی (متوسط)
540	100 گرم	سیب زمینی (چیپس)
250	100 گرم	سیب زمینی کباب شده با پوست
380	یک عدد	سمبوسه
30	100 گرم	سویا
100	100 گرم	سوپ گوجه فرنگی
30	100 گرم	سوپ مرغ با سبزیجات
3	یک عدد	سیر
150	یک عدد	سوسیس کوچک
300	100 گرم	سوسیس
350	یک عدد	ساندویچ همبرگر
720	100 گرم	سس مایونز
110	یک قاشق	سس مایونز
180	یک لیوان	سمنو
130	100 گرم	سیرابی
60	100 گرم	شاه توت
60	100 گرم	شلیل
110	یک لیوان	شیر
500	100 گرم	شیر خشک
35	یک پیمانه	شیر خشک
500	100 گرم	شیرینی خشک
420	100 گرم	شیرینی دانمارکی
400	100 گرم	شکر
30	یک پیمانه	شکر
500	100 گرم	شکلات
25	100 گرم	شلغم
23	100 گرم	طالبی
55	100 گرم	گلابی
100	یک عدد	گلابی
15	100 گرم	گوجه فرنگی
80	100 گرم	گوجه فرنگی (رب)
110	100 گرم	گوجه فرنگی (سس)
18	یک قاشق	گوجه فرنگی (سس)
100	100 گرم	گوشت ماهی
200	100 گرم	گوشت مرغ (بدون پوست)
240	100 گرم	گوشت گاو
350	100 گرم	گوشت گاو چرب
300	100 گرم	گوشت گوسفند
60	100 گرم	گیلاس
75	یک	گیلاس یک لیوان
500	100 گرم	گز اصفهان
30	100 گرم	گوجه سبز
44	100 گرم	لبو
30	100 گرم	لوبیا سبز
340	100 گرم	لوبیا قرمز
200	یک لیوان	لوبیا قرمز پخته
130	100 گرم	لوبیا چشم بلبلی خام
80	100 گرم	لوبیا چشم بلبلی پخته
115	100 گرم	لپه پخته
350	100 گرم	لپه خام
26	100 گرم	لیمو ترش
40	100 گرم	لیمو شیرین
55	100 گرم	ماست کم چرب
155	100 گرم	ماست چکیده
800	100 گرم	مارگارین (کره نباتی)
110	یک قاشق	مارگارین (کره نباتی)
360	100 گرم	ماکارونی
100	100 گرم	ماهی
55	یک قاشق	مربا
140	100 گرم	مغز
70	100 گرم	موز
70	100 گرم	موسیر
100	100 گرم	میگو
34	100 گرم	نارنگی
40	یک عدد	نارنگی
345	100 گرم	نارگیل مغز
250	100 گرم	نان جو
75	30 گرم	نان یک کف دست
355	100 گرم	نان خشک
35	یک عدد	نان سوخاری
450	100 گرم	نان روغنی
265	100 گرم	نان کشمشی
360	100 گرم	نخود خشک آجیلی
210	100 گرم	پنیرپاستوریزه
210	100 گرم	پنیر محلی
380	100 گرم	پنیر خامه ای
450	100 گرم	پنیر پیتزا
3	یک عدد	پیازچه
5	یک عدد	پیاز
100	100 گرم	پفک
180	یک لیوان	پوره سیب زمینی
25	100 گرم	ترب
45	100 گرم	ترخون
2	یک عدد	تربچه
70	یک عدد	تخم مرغ متوسط
50	یک عدد	تخم مرغ فقط زرده
20	یک عدد	تخم مرغ فقط سفیده
130	یک عدد	تخم مرغ نیمرو
580	100 گرم	تخم آفتابگردان
600	100 گرم	تخم کدو
360	100 گرم	توت خشک
115	100 گرم	تمبر هندی با دانه
250	100 گرم	تمبر هندی بدون دانه
80	100 گرم	تمشک
85	یک لیوان	توت تازه
560	180 گرم	تن ماهی
180	یک لیوان	حلیم (بدون روعن)
400	100 گرم	حلوا
500	100 گرم	حلوا ارده
25	100 گرم	جعفری
50	100 گرم	جوانه گندم
80	100 گرم	جگر یک سیخ
160	100 گرم	جگر سفید
350	100 گرم	جگر سرخ کرده
520	100 گرم	چیپس سیب زمینی
300	100 گرم	خامه
15	100 گرم	خیار
5	یک عدد	خیار قلمی
12	100 گرم	خیار شور
23	100 گرم	خربزه
80	120 گرم	خرمالو یک عدد درشت
150	100 گرم	خرمای تازه رطب
150	یک عدد	دلمه متوسط
15	100 گرم	دوغ
375	100 گرم	ذرت بو داده با روغن
100	100 گرم	ذرت بو داده بدون روغن
120	یک قاشق	روغن مایع
15	100 گرم	ریواس
650	یک لیوان	عدس خام
185	یک لیوان	عدس پخته
100	100 گرم	عناب
300	100 گرم	عسل
50	یک	عسل یک قاشق غذا خوری
20	یک	عسل یک قاشق مربا خوری
22	100 گرم	فلفل سبز یا قرمز دلمه ای
200	یک لیوان	فرنی
640	100 گرم	فندق (مغز)
300	100 گرم	فندق با پوست
10	یک عدد	فندق
27	100 گرم	قارچ
30	100 گرم	غوره
105	100 گرم	قلوه
2	یک فنجان	قهوه نوشیدنی (تلخ)
400	100 گرم	قند
10	یک حبه	قند
340	100 گرم	قره قوروت
400	100 گرم	کارامل
17	100 گرم	کاهو
10	یک	کاکائو یک قاشق چایخوری
28	100 گرم	کدو خورشتی
35	100 گرم	کدو حلوایی
13	100 گرم	کرفس
700	100 گرم	کره حیوانی
100	یک قاشق	کره
290	100 گرم	کشمش
30	100 گرم	کلم
22	100 گرم	کلم قرمز
40	یک لیوان	کلم پخته
400	100 گرم	کیک
160	یک عدد	کیک یزدی
300	100 گرم	کالباس
190	100 گرم	کله پاچه
380	100 گرم	کشک
60	یک	کشک یک قاشق
150	یک عدد	کتلت
150	یک عدد	کوفته
270	یک سیخ	کباب کوبیده
200	یک سیخ	کباب برگ
500	100 گرم	کلوچه
40	100 گرم	کولا
140	100 گرم	گردو با پوست
650	100 گرم	گردو (مغز)
30	یک عدد	گردو
30	100 گرم	گریپ فروت
57	یک عدد	گریپ فروت
80	یک لیوان	گریپ فروت (آب)
100	یک لیوان	نوشابه
120	یک شیشه	نوشابه
600	5/1لیتری	نوشابه خانواده
5	یک لیوان	نوشابه رژیمی
45	100 گرم	هلوای تازه
330	100 گرم	هلوای خشک
200	یک لیوان	هلوا کمپوت
23	100 گرم	هندوانه
35	100 گرم	هویچ

دکتر باقرزاده